学生中午餐量及饮食搭配，如何控制不会发胖？

健康咨询描述： 我是学生学生，所以中午的中午学生餐肯定是要吃的，二素一荤，餐量放在铁餐盘里的及饮。到了中午很饿，食搭通常一碗米饭不是配何问题，就是控制普通的铁碗。然后才也能全部吃完的发胖，不论是学生什么菜，而且食堂的中午菜可能会有点油，怎么办？餐量会不会吃得太多了中午？我早上就是喝粥加一个完整的水果。晚餐就是及饮蔬菜和水果。这样协调吗？食搭就中午吃那么多。餐盘大小就如网上搜的配何那种铁餐盘图片，不过还要小点。控制双休日在家就是早餐喝粥，中餐清水煮白面条（里面加蔬菜）晚上蔬菜水果。睡前喝酸奶。这样吃会胖吗，为什么我腰后的肉越来越多了？

曾经的治疗情况和效果： 无

想得到怎样的帮助：不会再胖了

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ask707705554w 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-04-27 10:03:50 我要投诉       

中午的饮食搭配总体还算合理，但食堂菜较油的话，可以准备一碗清水，涮一下油再吃。米饭量可根据自身饱腹感适当调整。早上喝粥和水果不错，晚餐的蔬菜和水果也可以，但要注意种类和量的搭配。双休日的饮食也需注意营养均衡。腰后肉增多可能与缺乏运动有关，建议增加一些有氧运动，如慢跑、跳绳等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。同时，注意坐姿和站姿，避免长时间久坐，这样有助于控制体重并保持健康。